后疫情時代如何增強健康免疫力

隨著國家疫情防控的進一步優(yōu)化，在“全面放開”后，很多人都說真正“拼免疫力”的時代來了。在特殊的時期，健康面前更多的還是拼免疫力，眾所周知，身體的免疫系統(tǒng)是保護身體的“防火墻”， 在此我和大家分享一下如何提高自身健康免疫力，做好自己健康的第一責(zé)任人。

首先，免疫力是把人體對外來侵襲的異物進行識別和排除異己的抵抗力稱為免疫力。而預(yù)防新冠病毒，免疫力是很關(guān)鍵的，在遇到病原體時，免疫系統(tǒng)會判斷是否有戰(zhàn)勝的記錄，如果有的話就直接迅速消滅它，而病原體從未接觸過，或者免疫系統(tǒng)很脆弱，就很容易進入人體，導(dǎo)致生病。其實我們可以根據(jù)自己身體狀況來自測免疫力，一是愛生病，就是每隔一段時間就會感冒、發(fā)燒或者不舒服，而在生病后就是間歇性的不恢復(fù)。二是容易疲勞，比如稍微運動一下，身體就會沒力氣，精神疲倦，全身乏力等。三是傷口愈合緩慢，比如在有抓傷或者體表的傷口后，普通人的免疫力就會迅速促進血液凝固，白細胞就會對抗人體外的病菌，避免發(fā)炎，而免疫力低的話就會出現(xiàn)傷口愈合很慢，還會出現(xiàn)一定的炎癥和潰爛。四是胃口差，腸胃不好，人體有70%的免疫細胞存在于腸道周圍，而免疫力差的時候，很可能病菌就會進入人體，別人吃了沒事，而你有可能上吐下瀉。五是常常會出現(xiàn)口腔潰瘍，這種情況也有免疫力底下的表現(xiàn)，如果以上您出現(xiàn)了三種以上，基本可以說明您的免疫力低下。

其次，提高健康免疫力，可以按照以下幾點來做。一是適當有規(guī)律的運動，每天適度的體育鍛煉就可以減少感染的可能性，鍛煉身體要科學(xué)適度，不提倡過度的疲勞運動，一般以有氧運動為主。二是要有好的生活習(xí)慣，比如保持飲食均衡，保持每天谷類、蔬菜水果、蛋白質(zhì)的攝入，尤其是飲食中蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，盡量做到不吸煙、少喝酒等。三是要有良好的心態(tài)，無論是工作還是生活壓力，都會影響人體的免疫力，建議每天安排適度的放松訓(xùn)練，調(diào)整心理狀態(tài)來提高免疫力，四是保持良好的睡眠，尤其是現(xiàn)在感染新冠病毒后，還是保持多休息，好好睡覺，好的睡眠更是天然的免疫屏障，所以高質(zhì)量的睡眠對有良好的免疫力起著更重要的作用。

最后，和大家分享一下，常吃這些食物可增強身體的抵抗力。一是深海魚類，這些魚類提供的不飽和脂肪酸，對血管彈性非常有利，而深海魚中含有的充足蛋白質(zhì)也能提高身體免疫力。二是雞蛋，雞蛋中含有的維生素、卵磷脂和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)能滿足人體的基本需求，對增強免疫力非常有幫助。三是香菇和西藍花，香菇屬于菌藻類，其中富含的維生素B族和維生素D可提高身體抵抗力，香菇中含有的特殊的蘑菇多糖，可增強淋巴細胞功能，從而提高機體抵御各種疾病的免疫力，而西藍花中含有的β胡蘿卜素和類黃酮，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，能保護皮膚和視力，有助于增強身體免疫力。四是大蒜和獼猴桃，大蒜中含有“硫”的化合物，也就是常說的大蒜素，大蒜素可誘發(fā)身體淋巴細胞的活動頻率，隨之增強人體的免疫力，還能抑制人體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。而獼猴桃是天然的維生素C丸，其中含有的維生素C每百克為橘子的5到10倍，蘋果的20倍以上，還含有多種氨基酸及抗癌物質(zhì)，更是具有保護心臟和增強體制的作用，

后疫情時代，希望我們每個人都要增強免疫力，保護好自己，爭做自己健康的第一責(zé)任人。